Как вести учет физической активности

Оптимальное соотношение полученных в день с пищей макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и калорий, соответствующее плану, а также исключение вредных и употребление полезных продуктов позволят достичь результатов при достаточном уровне физической нагрузки. Параллельно с контролем питания следует вести учет физической активности, а для этого рекомендуем бесплатно скачать калькулятор калорий FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows.

По возможности, физические упражнения должны включать как интенсивную нагрузку с собственным весом и утяжелением для укрепления мышц, так и аэробные упражнения низкой интенсивности (например, ходьба, плавание). В недельном цикле следует уделять внимание не только сжиганию жира, но и росту мышечной массы и силы, растяжке, развитию подвижности, гибкости, ловкости, скорости, укреплению кора и пресса.

Обязательно поставьте цель - увидеть свой пресс в обозримом будущем.

Приложение посчитает все: жизнеобеспечение, бытовую активность, прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, быструю и медленную ходьбу, бег, плаванье, специальные физические упражнения дома для проработки проблемных зон (живот, бока, ноги), занятия на спортплощадке, посещение спортзала, высокоинтенсивные и силовые тренировки, отдых в бане или сауне и многое другое. Для тех кто еще не пользуется, для подсчета калорий, сожженных в течение дня, рекомендуем внизу страницы https://anti-age.club/ru/download счетчик калорий FatSecret скачать бесплатно на русском языке.