Мониторинг уровня стресса

Стресс сегодня угрожает человеку и на работе, и во время отдыха. Отслеживая дыхание можно эффективно и просто контролировать стресс. Учащенное и поверхностное дыхание снижает вариабельность сердечного ритма и сигнализирует о стрессе. Есть и другие способы мониторинга уровня стресса. Распознать физиологические признаки стресса не всегда удается, поскольку в текущий момент может присутствовать окраска текущими эмоциями и переживаниями. Стрессу сопутствуют плохое самочувствие, обезвоживание, усталость, плохое настроение, подавленность, негативные эмоции.

Мало кто уделяет время контролю своего физиологического состояния, хотя измерение уровня стресса сегодня доступно каждому. Мониторинг уровня стресса возможен как с помощью отдельного устройства в виде фитнес-браслета и смарт-часов, так и с помощью приложения для обычного смартфона или планшета. Например на https://anti-age.club/ru/welltory есть возможность бесплатное приложение Welltory скачать в магазине приложений.

Традиционные методы измерения стресса

Среди традиционных способов измерения стресса наиболее известны опросник психологического стресса PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона, методика Томаса Холмса и Ричарда Рэя, опростник оценки нервно-психического напряжения Т. А. Немчина, опросник склонности к развитию стресса Т. А. Немчина и Тейлора, пределение доминирующего состояния по Л. В. Куликову, диагностика стресса по А. О. Прохорову, методики «Прогноз» и «Прогноз-2», опросник стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона, диагностика фрустрации по Розенцвейгу и опросник В. В. Бойко.

Гаджеты для мониторинга уровня стресса

Для тех, кто уже отслеживает качество ночного сна, количество пройденных за день шагов и потраченных калорий, более привычным будет отдельный гаджет. Многие фитнес-браслеты и смарт-часы имеют возможность отслеживать пульс, количество шагов, израсходованных калорий, качество сна и уровень стресса. Измерение уровня стресса присутствует в фитнес-браслетах и смарт-часах от Samsung, Xiaomi, Huawei, Honor, Fitbit, Skagen, Fossil, Emvio, Whoop, AliveCor, Suunto и других производителей. Например, стресс измеряют Xiaomi Mi Band, начиная с версии 5, Apple Watch 5, Samsung Galaxy Watch и Fit, Huawei Watch GT. Stress Test встроен в смарт-часы Garmin: Fenix, Fenix 5, Fenix 5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 и Vivoactive HR, фитнес-браслетах Vivosmart и Vivosport.

Хотя на фитнес-трекерах датчиков стресса не установлено, тем не менее с задачей мониторинга уровня стресса многие устройства справляются успешно. Что измеряют фитнес-браслеты и смарт-часы, чтобы показать текущий уровень стресса? Под воздействием стрессовых факторов в организме происходят определенные физиологические изменения, которые можно измерить и интерпретировать. Какое из проявлений стресса наиболее информативно, ведь организм реагирует разнообразно:

• возбуждается периферическая вегетативная нервная система,
• усиленно синтезируются гормоны стресса - адреналин и кортизол,
• поднимается болевой порог,
• учащается дыхание и сердцебиение,
• изменяется вариабельность сердечного ритма,
• поднимается кровяное давление,
• повышается внимание и сосредоточенность,
• усиливается потоотделение,
• волосы встают дыбом,
• останавливается перистальтика кишечника,
• подавляется секреция ферментов,
• снижается секреция некоторых гормонов,
• подавляется активность иммунной системы,
• снижается секреция слюны и слезной жидкости,<
• организм может попытаться опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Вариабельность сердечного ритма

Из всех реакций организма именно изменение вариабельности сердечного ритма ведущие производители фитнес-браслетов и смарт-часов выбрали в качестве маркера стресса.

Разница во времени между сокращениями сердца достаточно четко демонстрирует насколько активирована симпатическая вегетативная нервная система, либо парасимпатическая. Активность успокаивающей парасимпатической вегетативной нервной системы увеличивает временную разницу между сокращениями сердца вплоть до одной секунды. Работа активирующей симпатической системы минимизирует разницу интервалов между сокращениями сердца, вариабельность пульса почти отсутствует. Когда организм испытывает стресс, сердце бьется максимально ритмично и четко.

При вдохе вариабельность сердечного ритма сокращается, при выдохе - увеличивается. Более точный расчет уровня стресса возможен с учетом таких дополнительных параметров, как пульс, артериальное давление, частота дыхания, потребление кислорода (VO2max и EPOC). Эти данные фитнес-браслеты и смарт-часы получают, используя встроенный оптический пульсометр. Правильно интерпретированный пульс содержит всю необходимую информацию.

Контроль уровня стресса с помощью приложения

Существует несколько приложений, которые измеряют уровень стресса с помощью вспышки и камеры, интегрированных в смартфон или планшет. Русифицированное Welltory приложение скачать бесплатно по прямым ссылкам с https://anti-age.club/ru/welltory внизу страницы может каждый желающий.

Для начала работы необходимо скачать Welltory бесплатно, запустить приложение и активировать режим диагностики. Приложение Welltory предлагает разместить палец на задней поверхности смартфона или планшета, закрыв вспышку и камеру. Сердцебиение стимулирует прилив крови к сосудам, в том числе в пальцах. С помощью метода фотоплетизмографии, фиксирующего цвет при изменении заполненности капилляров кровью, Welltory снимает и анализирует все параметры сердечного ритма, в том числе и его вариабельность. За несколько минут измерения вариабельности сердечного ритма Welltory делает вывод о текущем стрессе и других показателях состояния организма.