Минимальный биохакинг

Биохакингом принято называть меры по улучшению функций организма и замедлению старения организма, обоснованные на научных данных. Биохакинг работает с оптимизацией питания, сна, восстановления, физических нагрузок и другой деятельности. Первый этап биохакинга стартует с диагностики, чтобы определить фактическое состояние и проблемные факторы.

Чтобы жить полноценной жизнью с https://anti-age.club/ru/min-biohacking как можно дольше, следует минимизировать вредные воздействия, «оцифровать» свое здоровье и освоить систему управления здоровьем. Физическая активность, питание, качество воды и воздуха влияют на самочувствие.

Начать список проблем следует с наиболее очевидных:

• недостаточная физическая активность, лишний вес, признаки саркопении,
• трансжиры, сахар, соль, глутамат натрия, прочая пищевая химия, стимуляторы (кофе, чай, кола и пр.),
• вода (качество, количество),
• воздух (очистка, увлажнение, проветривание, прогулки на свежем воздухе),
• аллергены, бытовые и пищевые токсины.

Жир приходит, а мышечная масса уходит, если забыть о тренировках и режиме питания. Как минимум, необходимы ежедневная ходьба, физические нагрузки на улице или в тренажерном зале. Не обязательно ставить мировые рекорды, достаточно удерживать силовые показатели или немного их увеличивать, развивать силу, гибкость, скорость, ловкость, скоординированность. Увеличение мышечной массы и снижение процента жира могут быть не целью, а следствием.

На выработку полезных пищевых привычек уходят годы. По этому пути можно двигаться небольшими шагами, не пытаясь сделать сразу все идеально, что слишком сложно. Полезны цельные продукты, приготовленные с сохранением всех натуральных компонентов. Например, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, крупы - замачивать перед приготовлением, мясо варить, а не жарить на подсолнечном масле или животном жире. Если приходится жарить, то на чугунной сковороде без антипригарного покрытия, кипятить воду лучше в стеклянном чайнике, привозить домой свежие продукты - в портативном холодильнике.

Полуфабрикаты и готовая еда никогда не будут качественными, поскольку содержат вредные компоненты: рафинированные и несвежие продукты, трансжиры, сахар, крахмал, соль, глутамат натрия, ароматизаторы, консерванты и прочие пищевые добавки. Полезно отказаться от колы, соков и прочих напитков в пользу чистой воды. Потребление нескольких литров чистой воды в день может стать хорошей привычкой, кардинально меняющей систему питания. Пить много чистой воды лучше с утра, за 30 минут до еды и через 2 часа после еды. Дома целесообразно установить хороший фильтр для воды.

Есть смысл использовать очиститель и увлажнитель воздуха, проветривать помещение, особенно спальню перед отходом ко сну. Полезно каждый день несколько часов впитывать не прямые солнечные лучи, хотя-бы лицом и глазами, особенно зимой. Часовая прогулка на свежем воздухе «стоит» примерно 100 кКал, что также улучшает здоровье.

Не так сложно минимизировать аллергены и другие вредные составляющие в средствах для мытья посуды, мыле, геле для душа, шампуне, зубной пасте и другой бытовой химии. Этим просто нужно заняться. Максимально «оцифровать» свое здоровье стоит дорого. Для начала следует обратить внимание на наиболее важные и доступные диагностические процедуры:

• Витамины, микроэлементы, гормоны, микробиом, ферменты,
• Давление, качество сна, ЧСС, Вариабельность ЧСС, стресс,
• Воспалительные процессы, хронические и острые заболевания.

Раз в год желательно делать полный анализ крови для отслеживания гормонов, витаминов и микроэлементов. Отслеживать стоит: витамин С, витамин D, витамины группы B, магний, цинк, селен, калий, кальций, йод и еще несколько витаминов и микроэлементов, важных в конкретной ситуации. Генетические тесты могут предупредить о рисках.

Не сложно мониторить такие показатели, как температура, давление, качество сна, ЧСС, Вариабельность ЧСС, уровень стресса и многие другие с помощью медицинского оборудования, специальных приборов или программного обеспечения для смартфонов. Важен здоровый сон:

• ложиться спать в одно и то же время, с разбросом максимум в час,
• засыпать в 11 вечера лучше, чем лечь в три часа ночи,
• спать в тихой и темной комнате со свежим воздухом,
• находиться в глубоком сне достаточно времени,
• просыпаться в одно и то же время.

Полезны дыхательные упражнения. Например, мощный глубокий выдох способствует мышечному расслаблению. Быстрые глубокие вдохи с медленными выдохами успокаивают, снижают стресс и волнение. Чтобы минимизировать стресс и получать больше удовольствия от жизни стоит:

• автоматизировать рутину и делегировать полномочия,
• взять в работу немного задач и выполнить их, удовлетворившись малым,
• сделать главное, оставив второстепенные дела в отдельном списке,
• если планировать много, есть риск не успеть, то есть потерпеть неудачу,
• много задач и/или недостаток времени отвлекают и создают излишний стресс.

Стоит внедрить «несколько дней для себя» каждую субботу, или каждую последнюю субботу месяца заняться ерундой, бездельем, творчеством, порисовать, поиграть на гитаре, послушать музыку, посмотреть фильм, почитать стихи или прозу, поиграть, развлечься, повеселиться, прогуляться по неизвестному маршруту, приготовить необычное блюдо, отпраздновать, порадоваться, кайфануть, и продолжить это назавтра (как запой, только без алкоголя).

Стоит внедрить «день итогов и планов»: подвести итоги, сформулировать планы, поставить цели, сформулировать задачи, похвалить себя, насладиться победой, порадоваться, отпраздновать, кайфануть, замотивироваться предвкушением успеха.

Важно выстроить адекватное отношение к врачам, психотерапевтам, медитации, духовным практикам, физической активности, питанию, зависимостям и вредным привычкам. Все перечисленное - мощные поглотители внимания, времени и денег. Посещение психотерапевта и духовные практики, несомненно, полезнее, чем курение, но для многих последнее более социально приемлемо. Стыдно признать «проблемы с головой», а «курить можно бросить».

По статистике, полная диагностика организма раз в год продлевает жизнь в среднем на 15 лет. Своевременное лечение воспалительных процессов, аллергий, острых и хронических заболеваний по рекомендации https://anti-age.club/ru/min-biohacking оптимизирует иммунный ответ организма и продлевает жизнь.

Медицинские тесты, добавки и лекарства, конечно, стоят денег, но хорошее здоровье дороже, особенно в преклонном возрасте. Хорошее здоровье является фундаментом позитивного настроения и долгой активной жизни. Если отслеживать важные показатели по биомаркерам, то можно не только продлить жизнь, но и чувствовать себя спокойнее, увереннее, сосредоточеннее, сконцентрированнее, умнее, энергичнее, веселее, счастливее.