7 Здоровых Привычек для самоизоляции

7 Здоровых Привычек для самоизоляции

02.04.2020 Выкл. Автор Stiks

Всем нам советуют социально-дистанцироваться или даже самоизолироваться дома. Это поможет остановить распространение коронавируса, позволяя медицинским учреждениям и другим объектам здравоохранения, работать с меньшим количеством пациентов в в единицу времени.  Для людей, находящихся дома, может быть трудно сохранить здоровые привычки. Тем не менее, есть способы защитить как ваше физическое и психическое здоровье в карантине.

Во время пандемии COVID-19 , важно, чтобы все мы поддерживали своё физическое и психическое благополучие это поможет нам пережит все гораздо проще. Верьте или нет, бкарантин не повод отказаться от поддержания здорового образа жизни. Последнее, что вы хотите сделать, это скатится к нездоровым привычкам, которые включают в себя, лежание на диване в пижаме, и обжорство. Итак, ниже здоровые привычки, которые помогут вам сохранить здоровье во время самоизоляции.

1. Качественный Сон

Возможно сейчас это сложно, но сохранять свой обычный режим сна важно, это поможет сохранить ваши биологические часы. Это даст вам больше энергии в течение дня.

Кроме того, хороший сон поможет снизить вашу тревожность и стресс , не секрет, что они были на рекордном уровне в течение последних дней.

Если вы действительно хотите, обеспечить хороший сон ночью, убедитесь, что Вы отключили все гаджеты по крайней мере за час до сноа. Чтение книги поможет отвлечься от текущих событий, и поможет расслабиться.

2. Ешьте Здоровую Пищу

Скука провоцирует вредные пищевые привычки. В самом деле, стресс вызывает голод, еда возвращает комфорт, но не здоровье. Больше всего мы потребляем печенье, чипсы и бутерброды. эта не здоровая пища может повлиять на систему иммунитета, что делает его более уязвимым к болезням. Вы можете сидеть дома и думать что вы защищены, но ослабленная иммунная система является последним, в чем нуждается ваш организм.

Таким образом, очень важно, что бы вы соблюдали диету, богатую антиоксидантами и другиит необходимыми питательными веществами, которые могут помочь защитить ваше здоровье и даже повысить иммунную функцию.

Кроме того, вы можете проводить больше времени на кухне. Это даёт простор для приготовления полезных и вкусных блюд в замен полуфабрикатам

Что касается вашего любимого бокал вина или пива, мы не против, но важно чувство меры. Вы можете позволить себе наслаждаться дополнительным бокалом, особенно сейчас, но очень важно, не превратить это в систему. Это может повлиять на иммунную функцию. Н

3. Активность

Да, вы застряли в доме , но это не значит , что вы не должны шевелится . Спортивные клубы могут быть закрыты , но есть более чем достаточно способов для вас , чтобы хорошо потренироваться. Это поможет смягчить тревожностьо.

Помимо большого количества видео доступных в Интернете, которые могут помочь вам поддерживать хорошую физическую форму, вы можете просто сделать простые упражнения на растяжку в вашей спальне. Кроме того, если вы один из тех людей, для которых спорт это норма, ежедневные пробежки это рутина, не волнуйтесь. Вы можете все еще оставаться активным и дома, уборка дома и работа в саду дают небольшие нагрузки достаточные для поддержания тонуса.

4. Дыхательные Техники

Да, вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить свой распорядок дня, просыпаться как обычно, и работать, даже из дома. Это также важно, чтобы выключится и расслабиться.

Выключите новости и делайте быстрые дыхательные упражнения они помогут стабилизировать настроение и очистить свой разум от любых помех.

5. Держите Свой Ум Активным

Тренировка памяти является отличным способом, чтобы сохранить ваше психическое здоровье. Не уклоняйтесь от решения судоку и кроссвордов.

Однако, если это не ваша тема, вы можете попробовать войти в контакт с вашей творческой натурой. Это может быть прекрасное время , чтобы изучить что то новое. Занятся совершенствования ваших навыков рисования, вязания что – то для себя или даже изучать новый язык. На самом деле, исследование , опубликованное в журнале Psychological Science обнаружили , что изучение нового навыка может помочь увеличить ваши когнитивные способности, снижая риск развития деменции.

6. Вспомните гигиенические привычки кроме мытья рук

Да, мы все одержимо моем руки и носим с собой санитайзер , но есть и другие базовые гигиенические привычки, которые мы должны применять не зависимо от того – пандемия или нет.

В дополнении к регулярному душу, чистке зубов и использованию зубной нити, мы должны также гарантировать, что мы поддерживаем чистоту и гигиену. Например вирус, который вызывает COVID-19 может жить на пластиковых и нержавеющих стальных поверхностей, в течение 72 часов, картона в течение 24 часов и меди в течение четырех часов, это значит что мешало бы, убедиться, что вы вытирать дверные ручки, поручни и краны.

В конце концов, если в вашей семье нет больных нет необходимости убирать с фанатизмом. Просто поддерживайте свой дом в чистоте, как на любой другой день.

7. Оставайтесь на связи с близкими

По данным исследования , опубликованного в Австралийском и Ново Зеландском журнал психиатрии , поддержание социальных связей может помочь снизить уровень как тревоги , так и депрессии. Таким образом , важно делать все возможное , чтобы регулярно общаться с близкими.

Будь то короткое, заполненное смайлами сообщение, 30 минут голосового вызов или двухчасовой видео звонок, просто сделать все возможное, чтобы оставаться в контакте с теми, кто ближе всего к вам.