Печень Detox: 6 продуктов, для печени.

Печень Detox: 6 продуктов, для печени.

26.03.2020 Выкл. Автор Stiks

Когда дело доходит до защиты здоровья, печень, безусловно , на переднем крае. Часто упоминается как главная система детоксикации организма,   печень помогает поддержать организм здоровым путем удаления токсинов из организма. Если вам этого недостаточно, то этот жизненно важный орган также отвечает за разрушение старых клеток крови, гарантируя легкое усвоение питательных веществ , усвоение минералов, железа и витамина А, а также производит необходимые белки, холестерин и желчи , чтобы расщепить и переварить жиры. Так что, это не удивительно , что люди озабочены поддержания здоровья печени, и основная тенденция , которая всегда актуальна, это детокс печени.

Нужен ли мне Детокс ?

Перед тем, как оценить эффективность детоксикации печени, лучше сначала обсудить, что приводит вас к ней. Как уже упоминалось, печень основная система детоксикации организма, и если она нарушена, то вы определенно будете ощущать недомогание. И вот признаки того, что вашей печени, возможно, потребуется небольшая помощь;

  • Вздутие и газы
  • Кислотный рефлюкс и изжога
  • Запор
  • Кожа или глаза, с желтизной
  • Неспособность похудеть
  • Высокое кровяное давление
  • Капризность, беспокойство или депрессия
  • Темная моча
  • Хроническая усталость
  • Чрезмерная потливость
  • Плохой аппетит

Итак, чем же это вызвано?

Обычно люди связают плохую функцию печени с чрезмерным потреблением алкоголя – что справедливо, но есть и другие факторы, которые могут поставить под угрозу функции печени вашего организма. Они включают;

  • Потребление избыточного сахара
  • Переедание
  • Некорректный приём лекарств
  • Высокие дозы пищевых добавок

Должен ли я сделать детоксикацию печени?

Детокс печени, или чистка, часто принимает форму диеты (лимонная водичка в течении недели и тд) в надежде очистить печень и даже похудеть. Этот тренд на каждом сайте здоровья для мужчин, но есть несколько проблем, когда дело доходит до detoxes печени и очистки.

С одной стороны  чистки могут быть опасными , поскольку они часто побуждают людей сидеть на диетах , которые могут лишить их основных питательных веществ, что приводит к дефициту и недоеданию. Но есть и научные исследования  которые подтверждают пользу чистки печени. Есть продукты  которые как утверждают , помогают детоксикации печени.   По существу, есть шансы как угробить печень так и оздоровить её.

Детокс печени не обязательно лучший способ защитить здоровье печени. Есть и другие способы , которые могут помочь защитить его – в частности , с помощью диетических мер.   Тем не менее, ниже приведен список чистящих печень продуктов , которые вы можете добавить в свой рацион, для повышение персональной системы детоксикации вашего тела.

Продукты для детокса печени

1. Зеленый чай

Богатый антиоксидантами, зеленый чай может творить чудеса для вашего здоровья  и  печени в том числе.

Например, японское исследование, опубликованное в British Medical Journal обнаружили зависимость между потреблением 5-10 чашек зеленого чая в день и улучшением в крови маркеров здоровья печени.

Кроме того, отдельные исследования , опубликованные в Международном журнале молекулярной медицины обнаружили , что после того, как употребляешь зеленый чай в течение 12 недель, пациенты с не алкогольной жировой болезнью печени отметили улучшение их уровня печеночных ферментов. Исследователи также отметили , что зеленый чай , возможно, помог уменьшить окислительный стресс и жировые отложения в печени.

И, наконец, результаты опубликованы в журнале Nutrition and Canser показали , что употребление четырех и более чашек в день зеленого чая может помочь снизить риск развития рака печени. 

С учетом сказанного, если вы хотите укрепить здоровье печени, то предпочтительнее  покупать листовой зеленый чай, в отличие от зеленого чая в пакетиках. Потому , что пакетированном чае присутствуют добавки , способные повредить печень, а не помочь ей.

2. Крестоцветные овощи

Группа пищевых продуктов, которая состоит из брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты и капусты. Эти овощи могут помочь повысить здоровье печени, потому что они богаты соединениями глутатиона.

Хотя исследования на человеке ограничены, исследования на животных обнаружили, что употребление в пищу крестоцветных овощей может помочь удалить токсины, и это может даже замедлить прогресс жировой болезни печени у мышей.

Тем не менее, 2015 Исследование , опубликованное во Всемирном журнал гастроэнтерологии обнаружили , что экстракт брокколи помогает улучшить уровень ферментов печени и снизить окислительный процесс у мужчин с жировой болезнью печени.

3. Орехи

Если вы ищете отличную закуску, можете не смотреть дальше орехов. Высокое содержание омега-3 жирных кислот, а также антиоксидантов и витамина Е, орехи это то, что нужно для здоровья и печениь.

С одной стороны , данные , опубликованные в мире журнале гастроэнтерологии показали, что за шесть месяцев, 106 людей с неалкогольной жировой болезнью печени испытали повышенные уровни печеночных ферментов после регулярного потребления орехов.

Более того, обсервационное исследование , опубликованное в журнале  гастроэнтерологии  и  гепатологии нашло связь между людьми , которые ели небольшое количество орехов и семян и повышенным риском развития NAFLD.

4. Оливковое масло

Оливковое масло считается одним из лучших источников здорового жира в мире, и это может помочь принести пользу вашей печени.

Накопление жира в печени является одним из первых признаков заболевания печени. Тем не менее, исследование , опубликованное в журнале Diabetes Care обнаружило , что потребление чайной ложки оливкового масла в день помогает не только улучшить ферменты печени, но и уровень жиров.

5. Ягоды

Ягоды, особенно, ежевика, и малина, богаты антиоксидантами известными как полифенолы, и эти растительные соединения могут помочь защитить печень от повреждений.

По данным исследования на животных , опубликованном во всемирном журнале гастроэнтерологии , антиоксиданты обычно находящиеся в ягодах помогли замедлить развитие рубцовой ткани в печени крыс .

Кроме того, исследование опубликованное в журнале Food Chemistry показало , что экстракт черники помогает подавлять рост раковых клеток печени человека. 

6. Кофе

Верьте или нет, но ваша утренняя чашка кофе может быть тем, что поддерживает печень здоровой.

Например, исследование , опубликованное в журнале клинической гастроэнтерологии  предположило , что кофе помогает уменьшить жировые отложения в печени.   Если этого недостаточно, то же исследование показало , что употребление кофе помогает снизить риск необратимого повреждения печени у людей с хроническим заболеванием печени. Кроме того, отдельное исследование обнаружило , что кофе может помочь снизить риск смерти у людей с хроническими заболеваниями печени.

Какие продукты, стоит избегать?

Есть продукты, которые могут помочь сохранить печень здоровой, есть и те, которые могут повлиять на его здоровье. Они включают:

  • Жирная пища
  • Обработанные углеводы
  • сахар
  • Избыток соли и, конечно же,
  • Алкоголь

Суть

Ваша печень является жизненно важным органом, который необходим для различных процессов, для того, чтобы поддерживать свое тело здоровым. Сейчас эффективность традиционной детоксикации печени по-прежнему повод для дебатов, есть продукты, которые могут помочь защитить свое здоровье.