Сон: Сколько Вам Действительно Нужно?

Сон: Сколько Вам Действительно Нужно?

18.03.2020 Выкл. Автор Stiks

Мы часто говорим о важности сна. Нам говорят , что это важно для нашего здоровья в целом, для нашего чувства благополучия, для нашей производительности и долговечности. Это влияет на большинство процессов , происходящих в нашем организме: от иммунной системы до здоровья сердца.

Тем не менее, наша жизнь иногда требует от нас, что бы спали меньше, а работали больше. 

Давайте рассмотрим, насколько сон нам действительно необходим, и сможем ли мы получить идеальный баланс сна и бодрствования.

Сонные Факты

Как аксиому нам определяют величину «сколько нам нужно спать» восемь часов.

Однако, это лишь очень общая и довольно средняя рекомендация. Ваши потребности будут зависеть от таких факторов, как возраст, образ жизни, и общий уровень здоровья и нагрузок

Для того, чтобы правильно определить, сколько сна вам нужно, все вышеуказанные потребности должны быть рассмотрены, а также все факторы, которые влияют на качество и количество сна: ваше расписание, ваши обязанности, и уровень стресса.

Что нужно учесть

Недавно было проведено исследование  в целях пересмотреть представления о количестве сна которое нам нужно, факторинге в изменяющемся современном образе жизни, а также технологии воздействия и другие достижения на тему сна.

И хотя это очень трудно определить точно , сколько отдыхать и индивидуальные потребности каждого, но есть минимальные и максимальные диапазоны ваших потребностей в отдыхе .

Перед тем, как определить это есть несколько вопросов, которые необходимо рассмотреть для себя которые помогут вам определить ваши собственные потребности сна:

  • Как счастливы, здоровы и продуктивны вы вы после 7 часов сна? Этого достаточно для вас, или вы работаете гораздо лучше, когда спать 9 часов?
  • С какими проблемами здоровья, вы сталкиваетесь (как физически, так и психически)? Вы в группе повышенного риска для определенного заболевания?
  • Вы спите хорошо ?
  • Скротко вам нужено кофеина , чтобы почувствовать бодрость?
  • Как настроение?

Убедитесь, что вы внимательно рассмотреливсе эти вопросы. И помните, что это нормально когда вам необходимо больше или меньше сна. Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти правильный ритм и цикл сна, который соответствует потребностям вашего организма. Вам нет смысла просыпаться в 5 утра, если вы чувствуете несчастными весь оставшийся день.

Если ваше тело говорит вам, что лучше всего работает после восьми с половиной часов сна, или что вы лучше всего работаете когда вы проснетесь с 8 до 9 утра – если это то, что вписывается в ваш график – переделывайте свой день вокруг этих цифр.

Сколько Часов Сна Вам Нужно?

Для того, чтобы помочь вам начать работу, вот рекомендации :

  • Подростки могут спать от 8 до 10 часов
  • Молодые люди (18-25) и взрослые могут спать от 7 до 9 часов
  • Пожилые люди могли спать от 7 до 8 часов

В большинстве случаев, вы должны быть в состоянии вписаться в этот 7 – 9-часовой диапазон. Однако, если ваше здоровье или образ жизни требует больше сна (например, если вы участвуете в напряженной физической активности), не допускайте, чтобы эти рекомендации удержать вас от лишнего часа сна .

Качество Над Количеством.

Сколько вы спите, конечно , очень важно, но , как хорошо вы делаете это может быть еще более важным. Потратив 9 часов в постели, ворочается, и просыпаться каждые несколько часов не будете чувствовать себя так хорошо , как после 7 часов непрерывного отдыха.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

  • Убедитесь , что вы спите на качественном матрасе , который соответствует вашим потребностям .
  • Придерживайтесь тому же графику, даже в выходные дни. Если вы спите дольше в субботу и воскресенье, ваш ритм будет сбит, и вы не сможете вернуться к обычному графику в понедельник.
  • Выполните вечерние дела . Сделайте то же самое , каждый вечер в том же порядке. Убедитесь , что вы держитесь подальше от любых экранов в течение часа перед сном и медитируете или читаете журнал вместо этого. Это поможет вашему организму быстрее заснуть.
  • Упражнение каждый день , чтобы помочь вашему организму заснуть быстрее и лучше.
  • Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, и что вам не мешает свет и звук. Некоторые люди предпочитают немного света, в то время как другие спят в полной темноте. То же самое касается звуков – некоторые предпочитают белый шум, в то время как другие чувствуют себя более комфортно в тишине.

И на последок

Потратьте некоторое время, чтобы выяснить, как вам лучше спится, контролируйте свое настроение и самочувствие в течение дня. Как только вы найдете то, что подходит вам лучше всего, стройте своё расписание, так что бы чувствовать себя лучше весь день.