Реально, сколько воды нам нужно выпить для долголетия?

Реально, сколько воды нам нужно выпить для долголетия?

18.03.2020 Выкл. Автор Stiks

Честно говоря, мы сомневаемся, что людям необходима хотя бы половина объема воды, что в Интернете предлагают выпить ежедневно. В сети утверждают, что мы обезвожены, еще до того как мы почувствуем жажду. Как так? Это не имеет никакого смысла. Вода везде, но слишком много воды может убить вас. Выпить 8 стаканов, кажется, цель для большинства, но исследование влияния воды на поддержание здоровой кожи, глаз, уровня энергии и долголетия утверждает обратное.

Может быть, вливания воды в горло каждые две минуты, не самое здоровое решение. Верьте или нет, есть такая вещь, как выпить слишком много воды. Вы можете расслабиться и перестать стремится выпить 8 стаканов в день.  Реально, сколько нам нужно? Я полагаю, что мы должны пить немного больше, чем мы думаем, так как большинство людей забывают пить воду регулярно.

Мы должны пить воду для выживания, а не только для удовлетворения здоровья и фитнес-целей. Честно говоря, вода это то, что поддерживает в нас жизнь. Но когда стоит остановиться?  К счастью, есть эксперты в этом вопросе, которые могут точно прояснить эту загадочную ситуацию. Держу пари, вы заполняете вашу бутылку воды прямо сейчас …

Реально, сколько воды слишком много?

Стюарт Галловей , доцент физиологии, физических упражнений и питания в университете Стерлинга, утверждает:

Что люди имеют гомеостатические системы, поэтому, когда мы нуждаемся в воде, мы чувствуем жажду. Поэтому пить, когда вы чувствуете жажду помогает поддерживать уровень воды в вашем организме на уровне приблизительно 1-2% от идеального состояния. На самом деле, для большинства людей, это абсолютно нормально.

Он говорит , что это хорошо , даже для спортсменов. В действительности, они испытывают потерю около 1% , что оказывает незначительное влияние на производительность.  Пить по меньшей мере 8 стаканов воды каждый день достаточно , чтобы заполнить бутылку два литра. Это много.  Несмотря на то, что это общепринятая норма в 8 стаканов, это  заблуждение.

Диетологи утверждают , что все требования к жидкости изменяются у людей в зависимости от возраста, пола, уровня активности, и даже места проживания. Поэтому, сколько воды нужно пить может меняться каждый день, в зависимости от множества вещей , которые вы делаете. Институт медицины Национальной Академии наук рекомендует  2,7 (11 чашек) литров до 3,7 литров (почти 16 чашек) в день. Тем не менее, они не говорят , что нужно пить все это каждый день.

В действительности, вы получаете жидкость не только когда пьёте.

Ваша диета может поддерживать ваш уровень жидкости

Примите во внимание тот факт , что многие другие вещи , которые вы употребляете могут внести свой вклад в ваш уровень гидратации. Реально, все жидкости засчитываются в ежедневное потребление, а не только вода. Вы можете рассчитывать все виды источников воды исходя основного состава продукта, следите за содержанием воды в пищевых продуктах , которые вы едите. Судя по всему, пища , которую мы едим , составляет около одной пятой от ежедневного потребления жидкости. Так вы получите больше воды , чем вы думаете. Попробуйте пить , когда вы хотите пить и есть , когда вы голодны. Это ваш лучший выбор. Вы однозначно получите то , что вам нужно, или очень близкое к этому. 

По данным  клинических исследований , реальный ориентир должен быть действительно « восемь 8 стаканов жидкости », а не воды. Это вводит в заблуждение. Когда вы пьете такие вещи , как молоко, чай, сок и это все способствует к общей сумме. Если вы беспокоитесь о жидких калориях , то как вариант вода содержится во фруктах и травах, несладком чае и газированной воде.

Если вы заядлый любитель кофе, то вы будете рады узнать, что кофе идет в зачет к вашему водопотреблению. В действительности, вы должны следить за слишком большое количество кофеина, потому что это мочегонное средство. Так что это может заставить вас мочиться больше, чем обычно. Кроме того, следите за тем сколько в кофе сливок и ложек сахара. Черный является лучшим выбором.

Реально, Что правда о гидратации?

Существует много разной информации, о обезвоживании. Никто не говорит об этом , и именно поэтому это довольно темная зона. Многие люди до сих пор считают , что вода очищает кожу и т.д.. Тем не менее, нет такой вещи , как Детокс именно почки делают основную работу по сортировке, что вам нужно , чтобы сохранить и то , от чего вам нужно избавиться.

Что касается вашей кожи? Ну, обезвоживание это плохо , но как только вы достигнете определенного уровня потребления жидкости, если вы здоровы то любой избыток воды будет выводится с мочой, а если нет? Эксперты утверждают, что пить слишком много воды может быть опасно. Водная интоксикация происходит, когда количество электролитов в организме становится несбалансированно из за чрезмерного потреблением воды, нарушаются функции головного мозга. 

Утверждают , что головные боли чаще всего вызваны обезвоживанием.  Это означает , что если увеличить потребление воды то головные боли пройдут, но исследования до сих пор не могут доказать это и есть много темных пятен.

Может я выпиваю достаточное количество воды?

Честно говоря, вы  вероятно так и делаете. Тем не менее, лучший способ оценить ежедневное потребление воды является ваше самочувствие. Это может быть сложно следить за каждым миллилитром жидкости. Первый знак когда вы физически чувствуете жажду. Во рту пересохло и нужна вода. Вы, вероятно , уже обезвожены. Еще один хороший способ , чтобы определить состояние жидкости, заглянуть внутрь туалета. «Если ваша моча светло – желтого цвета, вы , вероятно , получаете достаточное количество жидкости. Если это темного или запах сильный, вероятно , нужно больше воды.

Кроме того, вы должны не забывать пить больше , когда вы тренируетесь. Наряду с пищей, вода является топливом , что требуется для ваших тренировок. Когда вы потеете, вы теряете воду, и это означает , что вы должны пополнить её . Вы должны стремиться выпить один или два стакана воды , прежде чем начать, и выпивать от половины до одной чашки воды каждые 15 минут , пока вы тренируетесь. Если вы потеете много, или вы находитесь на жарком солнце, возможно , потребуется больше. Просто прислушайтесь к своему телу.

В действительности, мы не хотим, чтобы вы увлеченно следили сколько стаканов воды вы пьете. Это полезно иметь в виду, но старайтесь не зацикливаться на этом, просто пейте небольшое количестве воды в течение дня. Правильно будет, держать бутылку воды рядом в течении дня, так что бы вы могли пить каждый раз, когда вы хотите.